減肥的生活小習慣[朗讀]

1、開懷大笑，每天開懷大笑10到15分鐘，每周可多消耗280卡路里。
2、不要一個人鍛鍊身體，跟朋友一起做運動，你減少的體重會比獨自一人做運動多三分之一。
3、每天向酸奶里撒少量肉桂粉，有助於燃燒脂肪。這種香料可以有效增強新陳代謝速度。每天半茶匙肉桂粉，足以使你在1個月里減輕1公斤。
4、不要在辦公桌上吃午餐，這樣做會使你每天攝入的卡路里總量，比那些一邊吃飯一邊工作的人少250。
5、計算你每天可以攝入多少卡路里的方法，是用你的理想體重（以磅計）乘以14。
6、與不喝胡蘿蔔汁的人相比，每天喝一杯胡蘿蔔汁，可以讓你的體重在12周內減輕4磅（1。81公斤）。因為這種食品富含有助於燃燒油脂的纖維和營養成分。
7、經常補鈣。這樣做會使你比那些不補鈣的人多減掉2。6%的脂肪。
8、運動時聽音樂有助於燃燒更多卡路里。這一做法能預防疲勞。
9、吃紅肉有助於減肥。紅肉所含的大量蛋白質有助於保持肌肉質量，因為肌肉燃燒的卡路里是脂肪的4倍。
10、每周針灸一次的人，體重可在3個月內減輕4。5公斤。在身體上的壓迫點扎針，會對可抑制食慾的電脈衝產生刺激作用。
11、吃紅辣椒。紅辣椒含有辣椒素，這種化學物質具有與眾不同的味道，能使你的靜息代謝率提高25%。
12、工作中的壓力是導致人們吃太多的一個最重要的因素。屏住呼吸，這樣持續2分鐘，這有助於緩解飢餓的感覺。
13、早晨第一件事就是做運動，這樣能使脂肪燃燒更快。這段時間人體主要把脂肪轉變成能量，因此在早晨做運動時燃燒脂肪的速度，比在其他時段更快。
14、在就餐期間，每天吃3塊富含蛋白質和250卡路里的小吃，例如雞脯肉塊或者185克金槍魚罐頭。堅持這樣做的人，比其他人減輕體重的可能性大30%。
15、不要邊看電視邊吃飯，這樣每年體重可以減少3。5公斤，因為看電視會延長吃飯時間，使你在不知不覺中吃更多東西。
16、切碎食物可以少攝入20%的卡路里。因為切碎的蔬菜看起來比整個蔬菜的量更多，因此人們會盛更少在盤子裡。
17、在跑步機上鍛鍊。跑步機是健身房裡最好的健身工具，它能讓你在最短時間內燃燒更多卡路里。
18、早餐時在吃過富含蛋白質的蛋後，要吃些富含維生素的甜瓜，這是燃燒脂肪最理想的早餐搭配。
19、每天一杯紅葡萄酒可阻止脂肪堆積，它對腹部脂肪堆積更有效。葡萄所含的白藜蘆醇可抑制腰周圍的脂肪細胞生長。
20、吃飯時聽舒緩的音樂，你會吃更少，因為這會使你咀嚼的速度更慢，與你的身體更協調，當你感到飽了時，就會立刻停止吃東西。
21、用餐15分鐘後咀嚼無糖口香糖，2個小時後再吃一塊，這有助於緩解你對甜點和零食的渴望。
22、更多性生活。做愛20分鐘可燃燒150卡路里，這種活動可促進激素分泌，加快新陳代謝率，促使肌肉生長。
23、吃石榴。石榴籽油可減緩人體儲存脂肪的能力，石榴酸甜可口，可抑制對含糖食品的慾望。
24、喝綠茶。綠茶所含的化合物與咖啡因起反應，可促進脂肪氧化，使靜息代謝率提高20%。
25、菠菜是綠葉蔬菜中的首選。菠菜包含的纖維是其他蔬菜的2倍，這種物質有助於人體更有效地處理脂肪。
26、每頓飯吃一些小扁豆，10周內體重可減輕7公斤多。這種豆類所含的胺基酸——白氨酸，能更快燃燒脂肪。
27、吃「好」脂肪，有助燃燒脂肪。蛋、胡桃和菜籽油不僅富含這種脂肪，而且有助於降低心臟病風險。
28、喝含果粒的果汁，額外的纖維會讓你感覺更飽，而且飽感持續時間更長。
29、吃早餐。不吃早餐的人，每天攝入的卡路里比其他人多100。
30、在進餐15分鐘前吃個蘋果。如果這樣，你攝入的卡路里平均會比平時少187。
31、在涼拌菜上撒上一些橄欖油。它所包含的「好」脂肪酸對體內的一種蛋白質產生刺激作用，告訴人體它已經飽了，防止你過量吃東西。
32、在三明治里加上一些西紅柿，這樣你的飽感會持續更長時間，防止你在午餐前吃零食。因為西紅柿能抑制激素腦腸肽的分泌。
33、按時吃飯，防止新陳代謝率發生波動。
34、吃菠蘿。菠蘿包含三溴酚，有助於分解蛋白質。
35、吃含羽扇豆的麵包，這種東西含有大量纖維，可使飽感持續時間更長。
36、飯菜里放點辣椒粉。紅辣椒所含的維生素c是西紅柿的6倍，這種維生素是促使人體把脂肪轉變成能量的重要成分。
37、飯食里放點醋，醋里的醋酸可加速人體燃燒脂肪的速度。
38、坐著吃飯。坐著吃飯比走動著吃飯，攝入的飯量少三分之一。
39、與其他人一起進餐。研究顯示，與女士一起吃飯，你攝入的卡路里會減少35%。
40、吃天然食品。加工食品包含不健康的反式脂肪酸和人造甜味劑。
41、運動後繼續活動一段時間，不要立即坐下來，這樣有助於分解脂肪的酶繼續保持活躍狀態。坐太久會抑制這些酶的活性。
42、每天服用共軛亞油酸膠囊。紅肉和乳製品里含有這類酸，它們有助於減緩脂肪細胞的生長速度。
43、避免喝能量飲料。這種飲料釋放能量的速度太快，會使你變胖。
44、在喝茶和麥片粥時，把要添加的全脂牛奶換成脫脂牛奶。脫脂牛奶不僅所含的卡路里只有全脂牛奶的一半，而且它含有更多鈣和磷，有助於加快脂肪細胞的分解。